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하시모토 갑상선염: 호르몬 균형을 유지하기 위한 생활 습관

Health

by 생활에몽 2023. 6. 29. 21:27

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하시모토 갑상선염은 갑상선에 영향을 미치는 자가면역 질환으로 갑상선 기능 저하 또는 갑상선 기능 저하증을 유발합니다. 일반적으로 상태를 관리하기 위해 약물이 처방되지만 생활 방식의 변화는 호르몬 균형과 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

갑상선염

1. 영양이 풍부한 식단

균형 잡힌 식단은 갑상선 건강과 호르몬 균형을 유지하는 데 중요합니다.

완전식품에 집중 : 과일, 채소, 저지방 단백질, 통곡물 및 건강한 지방과 같은 가공되지 않은 완전식품을 우선시하십시오. 이들은 필수 영양소를 제공하고 전반적인 건강을 유지할수록 있게 도와줍니다.

셀레늄이 풍부한 식품 포함 : 셀레늄은 갑상선 기능에 중요합니다. 브라질너트, 해산물, 계란, 콩류와 같은 셀레늄이 풍부한 식품을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

가공 식품 제한 : 종종 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 첨가물과 방부제가 포함된 가공 식품의 섭취를 최소화하는 것을 추천합니다.

 

2. 스트레스 관리

만성 스트레스는 호르몬 균형을 방해하고 하시모토의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 것이 필수입니다.

자기 관리의 우선순위 지정 : 요가, 명상, 심호흡 운동 또는 좋아하는 취미 추구와 같이 휴식과 건강을 촉진하는 활동 참여를 추천합니다.

스트레스 감소 연습 : 마음을 다스릴 수 있는 스트레스 감소 기술, 일지 작성 또는 주치의와 이야기하여 스트레스 관리에 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

3. 규칙적인 운동

규칙적인 신체 활동은 호르몬 균형과 전반적인 건강 관리를 할 수 있습니다.

유산소 운동 : 일주일에 최소 150분 동안 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 중간 강도의 유산소 활동을 추천합니다. 이것은 심혈관 건강을 촉진하고 신진대사를 지원합니다.

근력 운동 : 순수 근육량을 늘리고 신진대사를 촉진하며 전반적인 힘과 활력을 지원하기 위해 일주일에 최소 2회 근력 운동을 통합합니다.

 

4. 적절한 수면

충분하고 양질의 수면을 취하는 것은 호르몬 균형과 전반적인 건강에 매우 중요합니다.

취침 루틴 설정 : 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 시간이라는 신호를 몸에 보내는 편안한 루틴을 만들고 독서, 따뜻한 목욕 또는 휴식 기술 연습과 같은 활동이 포함하는 것이 효과적입니다.

일관된 수면 일정 유지 : 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나 몸의 자연스러운 수면-기상 주기를 조절해야 합니다.

편안한 환경 만들기 : 수면 환경이 시원하고 어둡고 수면을 방해할 수 있는 방해 요소가 없는지 확인합니다.

 

5. 환경 독소 감소

환경 독소는 호르몬 균형을 방해할 수 있기 때문에 노출을 최소화해야 합니다.

유기농 식품 섭취 : 유기농 농산물을 선택하고 유기농, 목초 사육 및 호르몬이 없는 동물성 제품을 우선시하여 살충제와 호르몬에 대한 노출을 줄이는 것을 추천합니다.

내분비 교란 화학 물질 회피 : 특정 플라스틱, 가정용 청소 제품 및 개인 위생용품에서 발견되는 내분비 교란 화학물질에 대한 노출을 최소화해야 합니다.

 

6. 주치의와의 협력

하시모토 갑상선염 관리를 위한 맞춤형 치료 계획을 개발하려면 주치의와 협력하는 것이 중요합니다. 정기적인 검진과 모니터링은 갑상선 기능과 전반적인 건강을 최적화하는 데 중요합니다.

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